Tipy a rady Jak praktické! Velikost porce změříte rukama

Rad, jak zhubnout a štíhlost si udržet, je nespočet. Jíst pravidelně, nepřejídat se, raději méně, několikrát denně než jednou a hodně ... Toto všechno mluví o pravidelnosti a menších porcích. Jenže - víte, jaká je optimální porce? Neboť bez této znalosti opravdu nezjistíte, jak má vypadat porce menší. Je to váš plný talíř? Nebo dvě naběračky polévky? Jedna naběračka rýže? Půl kuřete? A jak je to s ovocem a zeleninou? Je jedna porce jeden kus nebo sto gramů?

Optimální porce

V optimálním případě byste měli denně sníst 3 porce zeleniny, 2 ovoce, 4 bílkovin a 3 sacharidů.

Porci ovoce a zeleniny vypočítáte snadno zvážením. Jedna porce ovoce je 100 - 150 gramů. V praxi jedna porce ovoce znamená:

  • 1 jablko
  • 1 hruška
  • 1 broskev, nektarinka
  • 1 pomeranč, banán
  • 2 - 3 švestky, meruňky, mandarinky
  • 2 hrsti drobného ovoce - jahod, malin, hroznů
  • 25 g sušeného ovoce

Na porci zeleniny počítejte:

  • 1 kedluben, paprika, rajče, velký brambor
  • dvě hrsti salátu, špenátu, krájené brokolice, listové zeleniny
  • jedna hrst luštěnin
  • 200 ml zeleninové šťávy

Na tyto potraviny při dietě nezapomínejte

Měřte rukama

Abyste uměli porci změřit kdykoliv a kdekoliv alespoň přibližně, nemusíte s sebou nosit váhu. Postačí vám vaše ruce. Obecně se dá totiž říci, že jedna porce znamená:

  • čerstvé ovoce a zelenina - jedna hrst,
  • krájené ovoce a zelenina - dvě hrsti
  • oříšky, sušené ovoce - jedna hrst
  • těstoviny a rýže - dvě otevřené spojené hrsti (nebo 70 gramů, měřte v surovém stavu)
  • maso  - jeden a půl až dvě spojené natažené dlaně (nebo 120 gramů)
  • ryby - dvě spojené natažené dlaně (nebo 125 gramů)
  • chipsy, popcorn - dvě spojené dlaně
  • tvrdý sýr  - tolik jako palec
  • cukr, máslo, olej - jako jeden článek palce

Přečtěte si ještě více praktických tipů na Hello Tesco!

Publikováno: před 8 měsíci
Vytisknout stránku
Sdílet článek

Články

A jéje! Žádné výsledky Prosím, změňte kategorii.

Příběhy psané s chutí, které budete milovat

A jéje! Žádné výsledky Prosím, změňte kategorii.
2 3 4 5 6