Děti Těhotenství Přibírání v těhotenství: Kilům navíc se nebraňte

Každá nastávající maminka chce v těhotenství vypadat dobře a zbytečně nepřibírat. V tomto krásném období však organismus vytváří nový život a tak bychom mu měli naprosto důvěřovat v tom, kolik živin nebo kil navíc si vyžádá.

Vše se odvíjí od původní váhy

V těhotenství obvykle ženské tělo nabere 9 až 15 kilogramů váhy navíc:

  • V prvním trimestru je to asi půl kila měsíčně.
  • V druhém trimestru 350 – 450 gramů týdně.
  • Ve třetím trimestru 200 – 300 gramů týdně.

Takový rozpis ale není směrodatný a někdy může být pro vaše tělo lepší, když se od něj odchyluje. Vše záleží na původní kondici budoucí maminky a její BMI, tedy Body Mass Indexu. Pokud před těhotenstvím trpíte nadváhou či obezitou, můžete přibírat méně a naopak, pokud je vaše hmotnost nižší než optimální, přiberete klidně o něco víc.

Původní váha má vliv i na otěhotnění. Společně s dalšími faktory ji lze ovlivnit tak, abyste své šance na početí miminka zvýšili.

Tip: Jak si vypočítat vlastní Body Mass Index?

BMI vypočtete jako hmotnost v kilogramech děleno druhou mocninou výšky v metrech. Pamatujte na to, že ukazatel ignoruje velké množství důležitých faktorů a nemusí být směrodatný, pouze přibližný. Jeho hodnoty se pak pro typické evropské obyvatelstvo posuzují následovně:

  • do 18,5: podvýživa.
  • 18,5 – 25: ideální a zdravá váha.
  • 25 – 30: mírná nadváha.
  • 30 – 40: obezita.
  • 40 a víc: těžká obezita.

Na hubnutí v těhotenství si dejte pozor!

Těhulkám se někdy stává, že v prvním trimestru dokonce zhubnou díky častějším nevolnostem či kvůli optimálnější životosprávě. To je v pořádku. Obvykle však přetrvávající ztráta hmotnosti v těhotenství není dobrým znamením a pokud ji zažíváte, měli byste o tom dát vědět svému lékaři.

Ranní nevolnosti mohou trvat i celý den a trpí nimi 7 z 10 těhotných žen. Jak zjistit, o který typ jde vypořádat se s nimi bez problémů?

Nestresujte se kvůli kilogramům navíc. Každý z nich má totiž svůj význam

V těhotenství se ve vašem těle odehrává množství zázraků, které pocítíte na váze. Co však tento přírůstek skutečně znamená?

  • Placenta: 750 g
  • Plodová voda: 1 kg

V této tekutině se vyvíjí miminko.

  • Zvětšení dělohy: 1 kg
  • Zvětšení prsníků: 1 kg
  • Zvětšení zásoby krve: 2 kg

Krevní zásoba v těhotenství naroste až o 50 %. Zvykne také způsobovat otoky nohou nebo jiné těžkosti.

  • Jiné tekutiny v organismu: 2 kg
  • Tukové zásoby pro kojení: 3,5 kg

Maminka musí být schopna uživit sebe i miminko také v náročnějším poporodním období, kdy nemá tolik energie. Proto si její tělo musí utvořit zásoby, ze kterých bude později čerpat.

  • Samotné dítě při narození: 3,5 kg

Jak v těhotenství zdravě přibírat?

Konzumujete potraviny bohaté na vitamíny, dostatečně se pohybujete a udržujete se v dobré psychické kondici? Pak pro vás váha není prioritou! Spolehněte se na moudrost svého těla a nechte se vézt jeho instinkty. Dodržet byste měli jen několik jednoduchých pravidel.

1. Jezte hodnotné potraviny

Výživa bohatá na vitaminy a minerály, vlákninu a zdravé tuky je základem správného vývinu vašeho miminka. Dopřejte si vejce, kvalitní ryby, pasterizované mléčné výrobky a maso, organické ovoce a zeleninu. Z jídelníčku vynechte nutričně prázdné potraviny, po kterých bude tělo neustále pociťovat hlad a nervozitu či zbytečně přibírat.

Správným doplňkem stravy jsou i bylinky. Zjistěte, které jsou pro vás v těhotenství vhodné a které vám naopak mohou uškodit.

2. Dopřejte si dostatek zdravého pohybu

Dnes již neplatí, že těhulky musí sedět na lůžku a pojídat zmrzlinu. Právě naopak! Pravidelným cvičením získáte dobrou náladu a energii navíc, zlepšíte si svou kondici a připravíte tělo na porod. Vyhnout se díky pohybu lze i únavě, zácpě či bolestem spodní části zad.

Tip: Při těhotenství pro vás bude ideální cvičení jógy, plavání, vycházková chůze či cvičení na cyklotrenažeru a rotopedu. Rozhodně vynechejte:

  • míčové hry,
  • adrenalinové a vytrvalostní sporty,
  • lyžování
  • jízdu na koni. 

3. Užívejte „maminkovské vitaminy“

I když se stravujete pečlivě a tělu dodáváte množství živin, někdy není možné přijmout všechny potřebné látky pouze jídlem. Poraďte se se svým lékařem o těch nejvhodnějších těhotenských vitaminech, které vám dodají vše nevyhnutné pro zdravý vývin miminka.

Publikováno: před 9 měsíci
Vytisknout stránku
Sdílet článek

Články

A jéje! Žádné výsledky Prosím, změňte kategorii.

Příběhy psané s chutí, které budete milovat

A jéje! Žádné výsledky Prosím, změňte kategorii.
2 3 4 5 6 7