Podle průzkumů si novoroční předsevzetí dává až 72 % Čechů. Čtvrtina lidí je nevydrží plnit ani měsíc. Polovina lidí je vzdá koncem března a jen čtvrtina lidí si věří, že je splní. Ženy si nejčastěji dávají předsevzetí zhubnout a zdravější život. Muži se zaměřují na předsevzetí typu: přestat kouřit nebo přestat pít alkohol či kávu.
Snažíte se nastartovat zdravější životní styl a hledáte inspiraci na jednoduché recepty? Vyzkoušejte náš jídelníček, se kterými se zbavíte kil navíc a získáte více energie.
Změňte přístup z „musím“ na „chci“
Novoroční předsevzetí často dorpovází slovo „musím“. “Musím zhubnout.” “Musím přestat kouřit.” apod. Podvědomě to pak vnímáte jako věc, kterou děláte nedobrovolně a s odporem.
Zkuste nahradit slovo “musím” slovem “chci”. A abyste to dotáhli ještě dál, přidejte do formulace svého přání ještě pozitivní důvod, proč si třeba přejete zhubnout. “Chci zhubnout, protože se chcí lépe cítit ve svém těle/chci být zdravější/chci lépe zvládat nástrahy každodenního života..”
Nikdy si nezadávejte mnoho předsevzetí najednou. Sepište si je na papír a vyberte ta, která jsou pro vás nejdůležitější a zároveň splnitelná a dlouhodobě udržitelná.
Mohou to být klidně jen maličkosti typu: začnu častěji chodit na procházky nebo budu jíst více zeleniny a zakysaných mléčných výrobků
Co je důležité při stanovení konkrétního předsevzetí?
- Specifičnost: Co nejdetailněji si formulujte váš cíl. Čím bude specifičtější, tím lépe se vám bude plnit, protože budete vědět, co dělat a vytvoříte si tak systém. Víte přesně, co je potřeba udělat, abyste se propracovali přes menší cíle k tomu velkému.
- Měřitelnost: Stanovte si cíl tak, aby se dal změřit. To znamená, že až cíle dosáhnete, změny budou viditelné.
- Dosažitelnost: Váš cíl musí být realistický a dosažitelný.
- Odměna: Důvod, proč si předsevzetí dáváte, by pro vás měl být opravdu důležitý a jeho dosažení pro vás bude odměnou. Také si předem stanovte, jak se budete za dílčí cíle odměňovat, abyste sami sebe motivovali. Vymyslete si nějaké malé radosti za menší cíle a ke splnění velkého cíle mějte připravenou hlavní odměnu.
- Sledovatelnost změn: Je to podobné jako měřitelnost, ale znamená to, že bpo celou dobu uvidítedílčí pokroky. Často je předsevzetí velkým závazkem a jeho splnění zabere déle než jeden měsíc. Proto si klidně tento velký závazek rozdělte na dílčí cíle a rozplánujte si ho do celého roku. Jestliže plánujete zhubnout 30 kilo, pro lepší motivaci si stanovte například 2 kila každý měsíc. Tak budete mít lepší přehled o plnění svého přání a předsevzetí se nebude už zdát tak nemožné. Po malých krůčcích dojdete do cíle s větší pravděpodobností.
Sejde z očí, sejde z mysli: Jak si připomínat své předsevzetí
To, co jste si předsevzali, si vyvěste na viditelné místo. Mějte svůj vysněný cíl na očích a každý den si ho tak vizuálně připomeňte. Své přání klidně doplňte obrázky, fotkami, prostě něčím, co podpoří vaši motivaci k dodržení předsevzetí.
Z novinky udělejte zvyk
Plnit předsevzetí začněte hned, neodkládejte svůj cíl. Až se dáte do plnění svých předsevzetí, bude potřeba změnit vaše dosavadní zvyklosti a návyky. Aby vám šlo plnění předsevzetí snáze, měli byste si z něj udělat zvyk. Činnost, nad kterou postupem času už nebudete přemýšlet a bude pro vás automatická. A aby se nějaká činnost stala zvykem, je potřeba 21 dní, než si váš mozek zvykne. Vytrvejte 3 týdny a začne se vám měnit život.
Odkládáte i prokrastinaci? 8 tipů, jak jí odolat
Co vám ještě s plněním předsevzetípomůže?
- Vyhýbejte se lákadlům – jestli chcete například zhubnout, vyhýbejte se v obchodě regálům se sladkostmi. Jestli chcete přestat kouřit, snažte se vyhnout situacím, které si bez cigarety nedovedete představit.
- Usnadněte si cestu – jestli jste si předsevzali, že budete chodit cvičit, mějte u dveří vždy připravenou tašku se sportovním oblečením, aby stačilo ji jen popadnout a zamířit do posilovny.
- Vše zaznamenávejte – vaše pokroky si pište například do diáře. Další možností jsou sociální sítě, kde vás mohou motivovat a podporovat i vaši přátelé.
- Předsevzetí rozhlaste rodině i kamarádům – čím víc lidí bude o vašem předsevzetí vědět, tím větší to pro vás bude závazek a více vás to bude motivovat ke splnění.
- Hledejte vzory – najděte si někoho, komu se povedlo to, oč se snažíte a sledujte ho, připomínejte si jeho příběh, a to klidně každý den.
Zároveň se ale neporovnávejte s ostatními a pamatujte na to, že každý má svou specifickou cestu k cíli.
Chcete v novém roce začít běhat nebo se k tomu zase vrátit a tentokrát vydržet déle než pár dní? Přčetěte si článek, kde vám poradíme, jak si běhání zamilujete a zůstanete u něj.t
