Každá nastávající maminka chce v těhotenství vypadat dobře a zbytečně nepřibírat. V tomto krásném období však organismus vytváří nový život a tak bychom mu měli naprosto důvěřovat v tom, kolik živin nebo kil navíc si vyžádá.
Vše se odvíjí od původní váhy
V těhotenství obvykle ženské tělo nabere 9 až 15 kilogramů váhy navíc:
- V prvním trimestru je to asi půl kila měsíčně.
- V druhém trimestru 350 – 450 gramů týdně.
- Ve třetím trimestru 200 – 300 gramů týdně.
Takový rozpis ale není směrodatný a někdy může být pro vaše tělo lepší, když se od něj odchyluje. Vše záleží na původní kondici budoucí maminky a její BMI, tedy Body Mass Indexu. Pokud před těhotenstvím trpíte nadváhou či obezitou, můžete přibírat méně a naopak, pokud je vaše hmotnost nižší než optimální, přiberete klidně o něco víc.
Tip: Jak si vypočítat vlastní Body Mass Index?
BMI vypočtete jako hmotnost v kilogramech děleno druhou mocninou výšky v metrech. Pamatujte na to, že ukazatel ignoruje velké množství důležitých faktorů a nemusí být směrodatný, pouze přibližný. Jeho hodnoty se pak pro typické evropské obyvatelstvo posuzují následovně:
- do 18,5: podvýživa.
- 18,5 – 25: ideální a zdravá váha.
- 25 – 30: mírná nadváha.
- 30 – 40: obezita.
- 40 a víc: těžká obezita.
Na hubnutí v těhotenství si dejte pozor!
Těhulkám se někdy stává, že v prvním trimestru dokonce zhubnou díky častějším nevolnostem či kvůli optimálnější životosprávě. To je v pořádku. Obvykle však přetrvávající ztráta hmotnosti v těhotenství není dobrým znamením a pokud ji zažíváte, měli byste o tom dát vědět svému lékaři.
Nestresujte se kvůli kilogramům navíc. Každý z nich má totiž svůj význam
V těhotenství se ve vašem těle odehrává množství zázraků, které pocítíte na váze. Co však tento přírůstek skutečně znamená?
- Placenta: 750 g
- Plodová voda: 1 kg
V této tekutině se vyvíjí miminko.
- Zvětšení dělohy: 1 kg
- Zvětšení prsníků: 1 kg
- Zvětšení zásoby krve: 2 kg
Krevní zásoba v těhotenství naroste až o 50 %. Zvykne také způsobovat otoky nohou nebo jiné těžkosti.
- Jiné tekutiny v organismu: 2 kg
- Tukové zásoby pro kojení: 3,5 kg
Maminka musí být schopna uživit sebe i miminko také v náročnějším poporodním období, kdy nemá tolik energie. Proto si její tělo musí utvořit zásoby, ze kterých bude později čerpat.
- Samotné dítě při narození: 3,5 kg
Jak v těhotenství zdravě přibírat?
Konzumujete potraviny bohaté na vitamíny, dostatečně se pohybujete a udržujete se v dobré psychické kondici? Pak pro vás váha není prioritou! Spolehněte se na moudrost svého těla a nechte se vézt jeho instinkty. Dodržet byste měli jen několik jednoduchých pravidel.
1. Jezte hodnotné potraviny
Výživa bohatá na vitaminy a minerály, vlákninu a zdravé tuky je základem správného vývinu vašeho miminka. Dopřejte si vejce, kvalitní ryby, pasterizované mléčné výrobky a maso, organické ovoce a zeleninu. Z jídelníčku vynechte nutričně prázdné potraviny, po kterých bude tělo neustále pociťovat hlad a nervozitu či zbytečně přibírat.
2. Dopřejte si dostatek zdravého pohybu
Dnes již neplatí, že těhulky musí sedět na lůžku a pojídat zmrzlinu. Právě naopak! Pravidelným cvičením získáte dobrou náladu a energii navíc, zlepšíte si svou kondici a připravíte tělo na porod. Vyhnout se díky pohybu lze i únavě, zácpě či bolestem spodní části zad.
Tip: Při těhotenství pro vás bude ideální cvičení jógy, plavání, vycházková chůze či cvičení na cyklotrenažeru a rotopedu. Rozhodně vynechejte:
- míčové hry,
- adrenalinové a vytrvalostní sporty,
- lyžování
- jízdu na koni.
3. Užívejte „maminkovské vitaminy“
I když se stravujete pečlivě a tělu dodáváte množství živin, někdy není možné přijmout všechny potřebné látky pouze jídlem. Poraďte se se svým lékařem o těch nejvhodnějších těhotenských vitaminech, které vám dodají vše nevyhnutné pro zdravý vývin miminka.
