Těhotenské polohy při spánku
Pravděpodobně největším problémem, co se týče klidného spánku, je nalezení pohodlné polohy v posteli, zvlášť čím víc vaše dítě roste. Obtížnost spánku na břichu úměrně roste s délkou těhotenství. Spánek na zádech v pozdějším stádiu těhotenství může vyvíjet tlak na dutou žílu (velká žíla, která přepravuje krev ze spodní části těla do srdce), což může při ležení nebo vstávání způsobovat mdloby. Mnoho lékařů doporučuje ležení na levé straně těla s pokrčenými koleny, protože tato poloha je pohodlná a váha dítěte netlačí na vnitřní orgány.
Rady pro lepší spánek:
- Kupte si těhotenský polštář, který je navržený pro podporu těla, nebo si pod břicho a mezi kolena vložte obyčejný polštář.
- Začněte chodit spát ve stejnou dobu, aby vaše tělo začalo spánek očekávat.
- Ve třetím trimestru zkuste pro dodatečnou podporu těla nosit podprsenku na spaní a těhotenský pás.
- Před spaním se uvolněte hřejivým mléčným nápojem nebo relaxační koupelí.
- Vyčistěte svou mysl od všech malicherností. Pokud nemůžete spát, nedívejte se na hodiny – čtěte si knihu nebo časopis, dokud nezačnete usínat.
Křeče a bolesti
Křeče v nohou a rukou jsou v pozdějším stádiu těhotenství běžné a můžete je dostat, když spíte. Křeč může znamenat, že jste dehydratovaná, takže během dne pijte dostatek vody. Jednoduchá cvičení vám mohou pomoct s ostatními bolestmi, zkuste se tedy před spaním lehce protahovat.
Rady pro lepší spánek:
- Během dne se snažte hýbat, abyste si protáhla nohy a rozproudila krev.
- Požádejte svého partnera, aby vaši bolest kloubů zmírnil masáží.
- Mléko a perlivá voda jsou dobré na trávení, mějte u postele nachystanou sklenici.
- Vyhněte se velkým porcím, raději jezte méně a častěji a snažte se během jídla nepít.
- Žvýkejte žvýkačku – vyprodukované sliny pomáhají neutralizovat žaludeční kyseliny a předcházejí pálení žáhy.
Chození na záchod
Čím větší vaše dítě je, tím větší tlak vyvíjí na močový měchýř, což znamená, že budete muset chodit častěji na záchod – zejména v noci.
Rady pro lepší spánek:
- Vyhněte se jídlu a pití s kofeinem a hodinu před spaním omezte množství tekutin. Během dne však stále pijte dostatek vody, abyste předešla dehydrataci.
- Na záchodě se co nejvíce předkloňte, jak jen vám bříško dovolí, abyste zcela vyprázdnila svůj močový měchýř.
- Pokud normálně spíte na straně postele, která je od záchodu nejdál, vyměňte se se svým partnerem, aby pro vás vstávání bylo co nejjednodušší.
Podivné sny během těhotenství
Spoustě žen se během těhotenství zdají živé nebo zvláštní sny. Může je způsobovat spousta věcí včetně emocionálních a fyzických změn souvisejících s těhotenstvím nebo zvýšená přítomnost hormonu estrogenu, které se přisuzují dlouhé a nepřetržité sny.
Rady pro lepší spánek:
- Pokud vás nějaký sen děsí, snažte se mu nepřikládat velkou váhu.
- Řekněte o něm svému partnerovi nebo někomu z přátel, aby vám pomohli se uklidnit.
- Zapište si ho na papír a zkuste se na něj podívat z jiného úhlu.
Nemůžete před spaním najít pohodlnou polohu? Lehněte si na levý bok s pokrčenými koleny. Ulehčí to vnitřním orgánům od váhy dítěte.
