Člověk spí v průměru méně než 7 hodin denně. Důvodem, proč se v posteli převalujete do brzkých ranních hodin, je samozřejmě stres, úzkost ale i léky, které užíváte.
Relax před spaním
Klidné usínání bude o mnoho jednodušší, pokud se určitý čas před spánkem zastavíte a dostanete se do oddychové nálady. Dělejte aktivity, které jsou vám příjemné a vzbuzují ve vás klid. Meditujte, zacvičte si jógu, poslouchejte oblíbenou hudbu nebo si čtěte. Důležité je, abyste před spánkem vytěsnili ze své hlavy okolní svět, stres a povinnosti. Nalaďte tělo i mysl na svět snů a klidného spánku.
Zkontrolujte talíř
Dobrý spánek může narušit i konzumace nevhodných potravin ve večerních hodinách. Dejte si záležet na tom, co vložíte do úst. Zaměřte se spíše na lehké zdravé suroviny, které dokážou spánek navodit. Vyhněte se přehnané konzumaci alkoholu, mastným a těžkým jídlům. Pijte dostatek vody, která organismus pročistí a sáhněte po potravinách, které obsahují tryptofan. Jde o aminokyselinu, ze které tělo vytváří spánkový hormon melatonin.
Ukliďte myšlenky a zbytečnosti
Stává se vám, že ležíte v posteli a mysl zaměstnáváte tím, co všechno jste nestihli udělat a jaké povinnosti na vás čekají následující den? Ukliďte si myšlenky a povinnosti klidně sepište na papír. Ráno je moudřejší večera. Pokud vás trápí nespavost, uklidit byste si měli i v ložnici. Vypněte všechny svítící displeje, odložte mobilní telefon ale i hodinky. Není nic víc stresujícího, než počítání minut a hodin, které jste strávili v posteli v bdělém stavu.
Spánková rutina
Naučte vaše tělo fungovat v určitém režimu. Jestli nemůžete usnout a počítání oveček vás přivádí k šílenství, vytvořte si spánkovou rutinu. Snažte se každý den jít spát v tu stejnou hodinu a zbytečně neponocovat. Taktéž vstávejte každý den i během víkendu v tom stejném čase. Vaše tělo si po pár pokusech na tento režim zvykne.
Technika dýchání
Pokud jste vyzkoušeli všechno a nic nezabírá, osvojte si tuto jednoduchou a účinnou techniku dýchání 4 – 7 – 8. Zavřete ústa, vdechujte nosem a napočítejte do čtyř. Zadržte dech, dokud nenapočítáte do sedmi. V posledním kroku vydechujte přes ústa do té doby, než napočítáte do osmi. Techniku opakujte minimálně 4-krát tak, že špičku jazyka opřete o horní patro. Touto technikou dýchání přinutíte centrální nervový systém, aby postupně uvolnil vaše napjaté tělo.
