Jóga. Pro některé ezoterické polohování těla, pro jiné životní styl. Podle zkušeností mnoha z nás jde o cvičení pro zpevnění těla, naladění mysli a vyrovnání dechu. Ale jógová filozofie sahá dále, může ovlivňovat i naše stravovací návyky či zdraví, naučit nás meditovat, mít rád sám sebe a také žít mírumilovnější a laskavější život. Zjistěte, co jóga znamená pro vás pomocí našeho jógového testu a dělejte jógu přesně tak, jak je to pro vás nejvhodnější. Vždyť je to celé pouze o vaší pohodě a štěstí!
Před tím, než si uděláte test, seznamte se se základními typy jógy, o kterých bude řeč ve výsledcích vašeho testu.
Hatha jóga – obnovte své já základními jógovými pozicemi
Hatha jóga představuje „deštník“, který zastřešuje fyzickou stánku jógy, tedy pozice. Na jejích hodinách v sobě však propojuje tři hlavní jógové praktiky: asány, tedy pozice těla, pránájámu, tedy ovládání dechu a meditaci, tedy zklidnění mysli. Právě z Hatha jógy vychází její mnoho dalších odnoží a její cvičenci tvrdí, že právě díky ní mohou zlepšovat své fyzické zdraví a mentální pohodu.
Jóga představuje jeden z 5 nejlepších cvičení pro tělo a duši vůbec.
Bikram jóga – pořádně se zapoťte
Toto zpravidla 90-ti minutové cvičení 26 pozic Hatha jógy a dvou dechových cvičení v místnosti vyhřáté na 35 až 42°C a se 40% vlhkostí vzduchu. Díky takovému prostředí se lépe uvolňuje svalstvo a výsledky cvičení jsou znatelně lepší, aniž by cvičenci pociťovali bolest či přílišnou námahu. Teplo zrychluje srdeční tep a i když cvičíte jógu, provádíte tak vlastně kardiovaskulární cvičení. Bikram praxe napomáhá k posílení imunity, pročištění lymfatického systému či zvyšování pružnosti páteře.
Power jóga –posilování a svalový trénink
Při tomto druhu jógy se rozhodně nudit nebudete! Obsahuje tradiční prvky Hatha jógy avšak v rychlejším provedení v kombinaci s posilováním břišního svalstva a vrchní poloviny těla. Cvičení je často doplněno svižnou hudbou a délka jednotlivých sekvencí se mění podle potřeby.
Yin jóga – relaxujte a vše ponechte na gravitaci
Při této józe je důležitý dech, relaxace, uvolnění svalstva. V pozicích setrváváte delší
Dobu. Prodlužujete tak spojovací tkáně těla a získáváte větší flexibilitu na rozdíl třeba od power jógy, kde posilujete svalstvo.
S jógou poznáváme své tělo zevnitř i zvenčí. Zjistěte, co jste o něm ještě nevěděli!
Vinyasa jóga – propojení dechu a pohybu
Pokud hledáte propojení relaxační hudby a toku pohybů v proudivé frekvenci, Vinyasa jóge je něco pro vás! Opakováním jógových pozic se dostáváte do dynamické meditace, klidně se zavřenýma očima. Dech se nese v hladině udždžají, čím se v těle vytváří příjemné teplo a cvičení se nese v lehkém, příjemném tónu.
Ashtanga jóga – berte jógu jako životní styl
Někteří označují Ashtanga jógu za tradiční indickou jógu. Její jednotlivé stupně na sebe navazují a vytvářejí logický celek. Začíná se celkovým posílením svalstva a detoxikací organismu, konec je v nedohledném klidu, štěstí a nirváně. Tento typ jógy je jedním z nejtěžších.
Otestuje se a zjistěte, který typ jógy se pro vás hodí nejvíce
Velký test vašeho jógového JÁ
Jaké zkušenosti už máte s jógou?
A. Nosím jóga legíny… ale nikdy jsem nebyl/a na skutečné hodině jógy.
B. Navštívil/a jsem několik základních hodin jógy a dokonce znám i několik názvů pozic.
C. Právě přemýšlím o tom, že bych s jógou začal/a.
D. Zkoušel/a jsem to a moc se mi líbí posilovací element jógy.
E. Mohl/a bych dělat stojky na hlavě celé dny.
Jaká je vaše fyzická kondice?
A. Nerad/a se potím.
B. Zkouším kardio cvičení, ale jsem docela neohebný/á.
C. Jsem v dobrém zdravotním stavu a ve slušné formě.
D. Cvičím téměř každý den. Nastavuji si cvičební cíle, které se snažím plnit.
E. Jsem ve skvělé kondici a velmi rád/a se potím.
Připustil/a byste do svého cvičení také spirituální aspekt?
A. Raději bych se držel/a racionálních základů.
B. Nemám předsudky a jsem otevřený/á.
C. Běžně praktikuji spirituální jógu a rád/a bych se ponořil/a hlouběji.
D. Raději ne, líbí se mi spíše fyzické benefity plynoucí z cvičení jógy.
E. Samozřejmě! Čím spirituálnější cvičení, tím lépe!
Jste ochotni vytrvávat v pozicích déle nebo vám vyhovuje spíše rychlejší tempo?
A. Pomalé tempo, prosím, chtěl/a bych v pozicích setrvávat déle.
B. Mám rád/a mix pomalého a rychlejšího tempa.
C. Nechci setrvávat v pozicích. Vyhovuje mi, když je vše v pohybu.
D. Pokud je cvičení intenzivní, nezáleží mi na rychlosti.
E. Vyhovují mi oba styly, záleží to na mé náladě a energetickém stupni.
Chcete si z jógy vytvořit životní styl?
A. Ne, cvičení jednou týdně mi bohatě stačí.
B. Jsem otevřen/á možnosti zakomponovat některé myšlenky jógy do mého života.
C. Ano, mému cvičení rád/a přizpůsobím stravování i životní styl.
D. Nejsem si jist/a.
E. Žiji jógou 24/7!
Chtěli byste v rámci své jógové praxe zkusit trochu dobrodružnější cvičení a pozice?
A. Ne, v mém životě mám už dost dobrodružství. Chci jen najít pokoj a klid.
B. Při cvičení mám rád/a jistou variabilitu a změny.
C. Jsem za! Vždy zkouším něco nového a berou mě výzvy.
D. Pokud se dobře zapotím a nastartuji trochu své srdeční tepy, proč ne?
E. Čím dobrodružnější a náročnější pozice, tím lépe!
Jaká je vaše oblíbená poloha v józe?
A. Poloha dítěte.
B. Poloha stromu.
C. Poloha bojovníka.
D. Plank.
E. Všechny polohy, při kterých jsem hlavou vzhůru.
Jak se chcete cítit, když odcházíte z hodiny jógy?
A. Chci se cítit odpočatý/á.
B. Chci se cítit nabitý/á energii.
C. Chci se cítit hrdý/á na to, že jsem udělal/a něco výjimečného.
D. Chci cítit pot ze svého cvičení.
E. Chci se cítit tak, že jsem přijal/a novou výzvu.
Co byste nejvíce chtěli získat prostřednictvím cvičení jógy?
A. Zmírnit svůj stres.
B. Zvýšit ohebnost svého těla.
C. Vybalancovat tělo a duši.
D. Skvělé hýždě.
E. Trochu dobrodružství a cvičení, které mě baví.
Co pro vás znamená jóga?
A. Dýchání a natahování: způsob, jak relaxovat.
B. Techniku pro zapojení těla, mysli a ducha.
C. Spirituální a fyzické cvičení stejně jako filosofii, podle které mohu žít.
D. Balanc, sílu a ohebnost.
E. Náročnější fyzické cvičení plus komponent spirituality.
Vyhodnocení
Nejvíce odpovědí A: Jste jogínské ucho
Pokud jste většinou odpověděli odpovědí A, jste v józe buď noví nebo se k možná vracíte po zranění, těhotenství nebo jiné životní události. Upřednostněte zatím základní a klidnější styl cvičení s menší dávkou spirituality.
Vhodné styly jógy:
- Yin Jóga
- Jemná Hatha jóga
Nejvíce odpovědí B: Jste jogín s otevřenou myslí
Pokud jste většinou odpověděli odpovědí B, máte zkušenosti s jógou a nemáte za sebou vážnější zranění. Jste připraveni dozvědět se více o filozofii a o duchovní stránce jógy.
Vhodné styly jógy:
- Hatha jóga
- Vinyasa jóga
Nejvíce odpovědí C: Jste angažovaný a aktivní jogín
Pokud jste většinou odpověděli odpovědí C, máte s jógou více zkušeností než průměrná osoba. Možná ji již pravidelně cvičíte a máte o ni hlubší zájem. Duchovnost je součástí vaší jógové praxe a životního stylu.
Vhodné styly jógy:
- Ashtanga jóga
- Kundalini jóga
Nejvíce odpovědí D: Jste silný a odhodlaný jogín
Pokud jste většinou odpověděli odpovědí D, milujete fitness a vždy hledáte zábavné a náročné způsoby, jak si zacvičit. Chtěli byste zjistit, jaké typy póz si můžete vyzkoušet sami, ale nemáte takový zájem o duchovní aspekty jógy.
Vhodné styly jógy:
- Power jóga
- Bikram jóga
Nejvíce odpovědí E: Jste předurčen vézt jogínský život
Pokud jste většinou odpověděli odpovědí E, máte už pravděpodobně hluboké spojení s jógou. Váš dobrodružný duch vás posouvá dále od tradičních stylů jógy a nutí vás zkoušet nové věci. Jóga už je ale vaší součástí a žijete ní dnem i nocí.
Vhodné styly jógy:
- Ashtanga jóga
- Bikram jóga
Zdroje: www.chopra.com, www.doyouyoga.com, www.mindbodygreen.com
