U diet vždy záleží, které ovoce si vyberete. Některé jeho druhy mají vysokou kalorickou hodnotu a vysoký glykemický index (IG). A čím vyšší číslo glykemického indexu (IG) je, tím rychleji se nám zvedne hladina cukru v krvi.
Ovoce, které má vysoký glykemický index, nás tak často moc nezasytí a docela brzy po něm dostaneme zase hlad. Pokud tedy hubnete, upřednostňujte ovoce s nižším IG.
Nejlepší ovoce na hubnutí
Mezi ovoce s nižším číslem glykemického indexu patří například:
- angrešt,
- broskve,
- černý a červený rybíz,
- třešně,
- grapefruity,
- jablka a hrušky,
- borůvky,
- ostružiny,
- maliny,
- jahody,
- meruňky,
- pomeranče,
- švestky,
- višně.
Následující ovoce si naopak dávejte v menší míře:
- hrozny,
- žluté melouny,
- banány,
- kiwi,
- mango.
Kolik ovoce můžete denně jíst?
V době, kdy držíte dietu nebo pracujete na snížení své hmotnosti, byste neměli denně sníst více než 1–2 porce ovoce. Jedna porce mívá zhruba 100–150 gramů. U jablek jde například o jedno jablko, u švestek zase o dvě či tři švestky.
TIP: Přečtěte si, jak správně odměřit porci ovoce pomocí dlaně.
Kdy jíst ovoce
Organismus ovoce nejlépe využije, pokud ho sníte ráno na snídani nebo dopoledne na svačinu. Ovoce totiž stimuluje náš organismus, nastartuje ho a ovlivňuje zvýšení naší hladiny glukózy, která vyživuje mozek a pomáhá nám být efektivnější při práci. Což už odpoledne a v podvečer tolik nepotřebujeme.
TIP: Chcete shodit břicho co nejrychleji? Pomůže vám s tím 10 hubnoucích potravin
.
